Як вберегтися від сезонних застуд?
Як вберегтися від сезонних застуд?Як вберегтися від сезонних застуд?
Із настанням холодної пори майже кожен із нас «ближче знайомиться» із тими чи іншими простудними проявами: нежить, кашель, біль у горлі й підвищена температура, на жаль,часті супутники людини в холодну пору.
Саме восени, на думку медиків, вірогідність простудних захворювань найвища. Зниження температури повітря, вітри і часті дощі в осінній період призводять до переохолодження організму, від чого падає імунний захист, що у свою чергу призводить до гострих респіраторних вірусних захворювань.
Восени, звичайно, змінюється і харчування людини: зменшується кількість продуктів, що є джерелом вітаміну С і багатьох інших активних сполук, що також знижує захисні властивості організму. Крім того, осінь – це, як правило, пора, коли більшість людей повертається на роботу, а в школярів і студентів розпочинаються навчання. Часто саме цей період супроводжується стресами, які також негативно відбиваються на стані імунної системи.
Застуда може стати серйозною перешкодою для людини, погіршити якість її життя, і не дає їй можливості нормально виконувати свої трудові зобов’язання. Тому будь-яке захворювання завжди краще і дешевше попередити, аніж лікувати.
Симптомами застудних захворювань на початковій стадії можуть бути: легкий головний біль, м'язові болі, біль у горлі, нежить, кашель, лихоманка.
Температура тіла може бути підвищеною (37,2 ℃) або високою (до 39 ℃) в залежності від тяжкості перебігу захворювання. Симптоматика розвивається протягом 1-2 днів після зараження.
Незважаючи на те, що під терміном «застуда» розуміється безліч хвороб, механізм зараження в холодну пору року приблизно однаковий. Згідно з дослідженнями, основною причиною підвищеної захворюваності є переохолодження, яке знижує захисні сили організму, та перебування у натовпі (наприклад, в громадському транспорті), де існує велика ймовірність “підхопити” інфекцію. Навіть короткочасний вплив холодної температури призводить до локального переохолодження, що послаблює захисні сили організму і підвищує ризик зараження на 10%.
Проте вчені виявили зв'язок між сильним імунітетом і захворюваністю в період епідемій: чим краще працює імунна система, тим нижча ймовірність зараження навіть в найхолоднішу пору року. Тому профілактика застуди полягає в першу чергу в зміцненні імунітету.
Для профілактики простудних захворювань лікарі рекомендують дотримуватися наступних простих правил:
- за можливості уникайте місць масового скупчення людей: громадського транспорту, торгових центрів. Це дозволить зменшити ризик контакту з носіями вірусів і бактерій;
- не торкайтеся руками обличчя. Узявшись за поручень в метро або відкривши вхідні двері в офіс, ви переносите на шкіру долонь патогенні мікроорганізми. При дотику до обличчя підвищується ймовірність того, що патоген потрапить в органи дихання і спричинить початок захворювання;
- мийте руки якомога частіше. Особливо актуально для людей, які працюють в офісі. Хворий колега може «поширювати» бактерії на оточуючі його предмети загального користування. Тому бажано якомога частіше мити руки. Можна також застосовувати антибактеріальні спреї або гелі;
- не нехтуйте вологим прибиранням в будинку. Якщо один з членів сім'ї хворіє, то вологе прибирання рекомендується проводити з використанням дезінфікуючих засобів;
- не розпочинайте різко загартовуватися. Одна з поширених порад щодо зміцнення імунітету - це загартовування. Але раптове обливання холодною водою для організму є великим стресом (як і будь-яке переохолодження) і принесе більше шкоди, ніж користі. Починати загартовуватися потрібно поступово, і, бажано, не в сезон застуд;
- відмовтеся від паління і уникайте задимлених місць. Тютюновий дим та часточки пилу додатково дратують слизову оболонку носоглотки і роблять її більш вразливою до впливу патогенів;
- перед виходом на вулицю перевіряйте показники термометра і одягайтеся відповідно до погоди;
- не допускайте переохолоджень організму, особливо це стосується горла й ніг;
- обов’язково снідайте, оскільки їжа, переварюючись, виділяє тепло, що зігріває організм зсередини;
- збільшіть у своєму раціоні кількість фруктів і овочів, вони необхідні організму для обміну речовин;
- уникайте стресів, оскільки вони негативно позначаються на імунітеті.
- намагайтеся провітрювати приміщення хоча б по 5 хвилин щогодини.
- не перевантажуйте свій організм: якщо відчуваєте слабкість, усі нетермінові справи краще відкласти й провести день вдома під ковдрою. Саме в цей час імунна система завзято бореться з захворюванням.
Якщо ви все ж застудилися, дотримуйтеся наступних правил:
- уникайте контакту з оточуючими, щоб зменшити ризик їх зараження;
- одягайте медичну маску;
- не займайтеся самолікуванням - запишіться на прийом до терапевта або, при високій температура тіла, викликайте лікаря додому.
Бережіть себе та будьте здорові!
Житомирське районне управління Головного управління
Держпродспоживслужби
в Житомирській області
